Причина множества психологических проблем возникает из-за того, что люди путают два разных чувства – вину и ответственность. В чем же разница между ними?
Что такое вина?
Вина – это способ воздействия окружающих на человека. Она формируется очень легко и знакома каждому с ранних лет. Ты что-то сделал или чего-то не сделал, и тебе говорят, что ты виноват. Вина всегда вызывает обиду, злобу, желание любыми путями доказать свою невиновность. А за виной следует наказание. После его приведения в действие наступает облегчение, но не желание сделать выводы и исправить ситуацию. В отдельных случаях виновный может наказать себя сам, причем даже более жестко, чем другие. И тогда он оказывается в лице общества практически героем.
А что такое ответственность?
Ответственность – явление совершенно другого порядка. Это чувство возникает внутри, а не под действием общества. Человек встречается с результатом своих действий и осознает, что это сделал именно он, а не кто-то другой. И именно ему нужно исправлять ситуацию, в первую очередь, возмещать моральный и материальный ущерб. Ответственность не требует поиска виноватых и их наказания. Человек сам анализирует свое поведение, ищет, почему допустил ошибки, думает, как исправить результат и не повторять подобных ситуаций в будущем.
Как избавиться от чувства вины?
Для проработки чувства вины психологи советуют ответить на три вопроса:
-
Из-за чего я чувствую дискомфорт? Нужно осознать свои ощущения и понять, откуда они возникли. Например, у вас остался неприятный осадок после встречи с коллегой. Подумайте, откуда он взялся. Предположим, вы спросили у знакомой о чем-то чересчур личном, что ее смутило. Значит, вы испытываете вину за нарушение ее границ.
-
За что я испытываю чувство вины? Необходимо проанализировать, какие нормы, правила вы нарушили. Иногда при подробном рассмотрении оказывается, что вину вам навязали окружающие. Например, вы задержались на работе на полчаса, а ваша жена вам выговаривает, что из-за этого у нее разболелась голова. Но ваше опоздание домой обусловлено объективными причинами и вы никак не виноваты в испортившемся самочувствии супруги.
-
Рациональная моя вина или иррациональна? Если у вашей вины есть объективные причины, вы можете ее признать и возместить ущерб. Например, в случае с коллегой и нарушением границ – позвонить и извиниться.
Как избавиться от гиперответственности?
Чрезмерная ответственность, как и чувство вины, – вещь неприятная. В психологической проработке этой проблемы также используют метод трех вопросов:
-
Что я пытаюсь компенсировать с помощью гиперответственности? Возможно, так вы хотите реализовать свой «синдром отличника» или избавиться от упреков окружающих.
-
Что из того, что я делаю, действительно нужно, а от чего можно отказаться? Проанализируйте свои дела и откажитесь от лишних. Например, вы тратите много часов на бытовые заботы. Уберите из своего расписания те их них, которые приносят мало пользы и незаметны окружающим – ту же глажку постельного белья.
-
На что приятное мне не хватает времени? Составьте список маленьких радостей лично для себя, которым будете уделять хотя бы 5 минут или полчаса каждый день. Это могут быть чашка кофе в тишине, ванна с пеной или любимая книга. Не отказывайтесь от этих приятностей, какие бы «неотложные» дела у вас не были.
Правильное осознание своих эмоций – первый шаг к исправлению психологических проблем. Не путайте вину и ответственность, и тогда вам будет проще прощать себя за допущенные ошибки. А если не получается отличить одно явление от другого, обращайтесь к психологу.
