Постоянная необоснованная тревога не дает радоваться жизни, работать, общаться с людьми. Она отравляет каждую минуту существования. Чтобы бороться с эти психологической проблемой, надо сначала ее изучить. Этим мы и займемся.
Что такое тревога, тревожность?
Тревога – это негативное чувство, связанное с ожиданием чего-то опасного. Она тесно связана со страхом и, по мнению некоторых психологов, даже является его легкой формой. Ощущать тревогу время от времени, когда для нее есть причины, вполне нормально. Например, если мать впервые посылает ребенка самого дойти до школы и тревожится за него, никакой патологии тут нет. Но если тревога перерастает в постоянную и необоснованную тревожность, необходима психологическая помощь.
Факторы развития психологической тревожности
Психологическая тревожность у взрослых и детей может возникать в силу разных причин. Психологи разделяют их на 3 группы:
-
Биологические – это наша генетика, здоровье, образ жизни. На уровень тревожности негативно влияют недостаток сна, несбалансированное питание, употребление кофеина и алкоголя, многих медикаментозных препаратов.
-
Психологические – это наш внутренний мир, характер, цели, мотивы. Повышенная тревожность часто возникает у тех, кто страдает от навязчивых мыслей, гиперконтроля, перфекционизма, ипохондрии. Большую роль здесь играют и психологические травмы.
-
Социальные – это то, что нас окружает: родные и друзья, коллеги, СМИ, соцсети и т. д. Социальные факторы очень важны в развитии тревожности. Например, за 2020 год число людей с тревожными расстройствами из-за пандемии и связанных с ней явлений выросло сразу в 4 раза!
Как проявляется повышенная тревожность?
Чтобы определить у себя повышенную тревожность, недостаточно просто решить: «Что-то я постоянно нервничаю». К самым распространенным симптомам тревожного расстройства относят:
-
Несоразмерность уровня переживаний вызвавшей их причине. Например, можно весь день чувствовать себя не в своей тарелке из-за неровно положенного на кровать покрывала или каждые 5 минут звонить мужу, который пошел в соседний магазин.
-
Сопровождение тревоги соматическими проявлениями. Это могут быть повышенное потоотделение, напряжение в мышцах, бессонница, головокружение или головная боль, сухость во рту, учащенный пульс, тошнота.
-
Быстрая утомляемость. Постоянная тревога приводит к выработке гормона стресса – кортизола. Он заставляет мозг искать причину беспокойства, но ее просто нет. В результате вы все время чувствуете себя разбитым.
-
Неусидчивость, желание постоянно и бесцельно двигаться. Особенно часто так проявляется повышенная тревожность у детей.
-
Проблемы с концентрацией. Как уже было сказано выше, мозг постоянно ищет причины тревоги, прокручивает негативные навязчивые мысли. Поэтому не получается ни на чем сосредоточить внимание.
-
Раздражение и вспыльчивость. Нервная система становится гиперчувствительной, из-за чего сложно контролировать свои эмоции.
-
Развитие фобий. Повышенная тревожность заставляет бояться не только объективно опасных вещей, но и того, что не представляет никакой угрозы. Часто у тревожных людей развивается социофобия – они не могут общаться даже с самыми близкими людьми.
Для диагностики уровня тревожности можно пользоваться различным онлайн-тестами. Это шкала тревоги Бека, шкала тревоги Спилбергера-Ханина (STAI), пример, шкала проявлений тревоги Тейлора (TMAS), шкала самооценки тревоги Шихана (SPRAS) и другие опросники.
К чему может привести постоянное чувство тревоги?
Тревожность не дает полноценно учиться, работать, заниматься повседневными делами и хобби. Не получается ни на чем сконцентрироваться, везде видится опасность. Тревожные люди часто сталкиваются с ипохондрией, компульсивно-обессивными расстройствами, расстройствами пищевого поведения, депрессией, социофобией.
Как избавиться от внутренней тревожности? Психологические методы
При легкой форме тревожности можно попробовать избавиться от нее самостоятельно. Для этого нужно:
-
Искать способы снятия тревоги. Например, если вы боитесь заболеть, можно пройти обследование, побеседовать с врачом. Если вы опасаетесь, что ваш ребенок потеряется – купить ему GPS-браслет.
-
Разбивать большие проблемы на мелкие. Когда у вас много задач, дел, вы не можете чувствовать себя спокойно. Наметьте план, как и что вы будете делать, и вам станет легче.
-
Искать поддержку. Часто тревога снижается, если поделиться своими опасениями с родственником, другом. Если близкого человека нет, то можно обратиться за онлайн-консультацией к психологу.
-
Научиться выплескивать напряжение, которое зачастую проявляется именно в беспричинной тревоге. Для этого подходят творческие хобби, спорт.
-
Повышать самооценку. Чем меньше вы себя любите, тем сильнее тревожитесь. Используйте методы аутотренинга, личностного роста, чтобы примириться с собственным Я и научиться видеть свои сильные стороны.
Когда уровень тревожности средний или высокий, вы ощущаете беспричинный страх и беспокойство постоянно, не обойтись без профессиональной психологической помощи. В борьбе с тревогой хорошо помогают когнитивно-поведенческая терапия, телесно-ориентированная терапия, гештальт-терапия, арт-терапия. Психотерапия избавляет от страха жизни, восстанавливает внутреннюю целостность человека, возвращает ему ощущение свободы, возможности выбора действий, формирует новый творческий тип мышления.
Психологи wakeup . pro помогут вам избавиться от тревожности на онлайн-сеансах психотерапии. Регистрируйтесь, выбирайте специалиста с подходящими методами работы и начинайте путь к спокойной жизни без тревоги и страхов.
