Проявления панической атаки хотя бы раз в жизни испытывает каждый. Но если это не единичный случай в экстремальной ситуации, а ежедневные регулярные приступы, пора обратиться к помощи психолога. Только так можно вернуть свою жизнь в нормальное русло.
Что такое паническая атака?
Паническая атака – это приступ сильного страха, тревоги, который сочетается с рядом неприятных соматических реакций, например, сильным учащением пульса, дрожью в коленях. Во время панической атаки человеку кажется, что он может упасть в обморок, умереть, сойти с ума. Продолжаться паническая атака может как несколько минут, так и несколько часов. Но в среднем ее симптомы проходят через 15-30 минут.
Столкнувшись с панической атакой, многие люди начинают подсознательно бояться ее повторения. Из-за этого они всеми силами избегают ситуаций, в которых произошел прошлый приступ – перестают ездить на общественном транспорте или ходить в большие супермаркеты, сокращают общение с людьми, а иногда и вовсе запираются дома и ведут нелюдимый образ жизни. Некоторые наоборот, становятся несамостоятельными – боятся находиться одни дома, постоянно просят кого-то проводить их в магазин, на работу или учебу.
Повторяющиеся панические атаки в психологии называют паническим расстройством. Также можно встретить такие названия как «вегетососудистая/нейроциркуляторная дистония с кризисным течением», ««симпатоадреналовый криз», «вегетативный криз», «кардионевроз».
Из-за чего возникают панические атаки?
Корень панических атак всегда лежит в повышенной тревожности, фобиях и страхах, как подсознательных, так и осознанных. Чаще всего паническими расстройствами страдают люди с заниженной самооценкой, которых воспитывали в жестких рамках, мало хвалили. Развитие панических атак провоцируют психические нарушения (депрессия, тревожные расстройства), соматические заболевания (проблемы с дыхательной, сердечнососудистой, нервной системами), высокий уровень стресса, психологические травмы.
Панические атаки обычно возникают, когда человек покидает зону комфорта. Чаще всего они связаны с нахождением в новых местах, с незнакомыми людьми, в толпе. Если человек по какой-то причине чувствует себя неуверенно (думает, что как-то не так одет, выделяется, неправильного говорит), риск возникновения панической атаки возрастает.
Возможные реакции при панической атаке
При панической атаке обычно наблюдаются следующие соматические проявления:
-
сильное сердцебиение;
-
потливость;
-
затрудненное дыхание, нехватка воздуха, одышка;
-
внутренняя дрожь, озноб, дрожание конечностей;
-
покалывание в руках и ногах;
-
давление и боль в грудной клетке слева;
-
головокружение;
-
тошнота;
-
проблемы со сном;
-
спутанность сознания.
Иногда к этим симптомам присоединяются расстройства пищеварения, повышение или понижение артериального давления, ощущение кома в горле, боль в животе, судороги, расстройства слуха, зрения, нарушения координации движений, частые позывы к мочеиспусканию другие соматические проявления.
С точки зрения психики панические атаки проявляются беспричинной тревогой, сильным страхом, боязнью упасть в обморок или умереть, потерей контроля над своим телом и сознанием, ощущением деперсонализации и дереализации.
Что делать при приступе панической атаки?
Чтобы снять панический приступ, нужно:
-
Выпить теплый сладкий чай, лимонад или съесть кусочек шоколада, конфету, чтобы поднять уровень сахара в крови.
-
Постараться успокоиться и отвлечься. Здесь пригодятся разные психологические приемы – медленный счет от 1 до 10 и обратно, перечисление всех предметов в комнате, дыхательные упражнения.
-
Проанализировать состояние каждой части своего тела и попытаться расслабить напряженные зоны.
-
Если паническая атака застала в непривычной обстановке – представить себя в безопасном месте.
Можно пользоваться специальными мобильными приложениями с упражнениями, музыкой, схемами медитаций для снятия паники. Хорошо подходят для профилактики панических атак ванны, спорт, медитация, занятия творчеством.
Но если приступы стали возникать регулярно, необходимо начать сеансы психотерапии для выявления и устранения психологических корней проблемы. Иногда может потребоваться и медикаментозная терапия. Не нужно самостоятельно искать в интернете, что принимать при панических атаках и стрессе (успокоительные, снотворные, антидепрессанты). Лучше обратиться к терапевту и пройти обследование, анализы, чтобы устранить соматические причины расстройства.
Какие психотерапевтические подходы и методы эффективны при панических атаках?
С паническими атаками работают специалисты, которые придерживаются разных подходов к психотерапии:
-
Когнитивно-поведенческая терапия. Этот подход направлен на обучение больного правильному поведению в случае развития панической атаки: ведению дневников, мышечному расслаблении, переключению с негативных мыслей и переживаний. Человек перестает концентрироваться на негативных ощущениях, воспринимать их как несущие угрозу жизни, и атаки становятся менее частыми и интенсивными.
-
Психодинамическая терапия. Приверженцы этого метода ищут причину развития панических атак – бессознательный страх, чувство вины, внутриличностный конфликт и т. д. После проработки причины панические приступы отступают.
-
Транзактный анализ. Этот подход помогает избавиться от панических атак через примирение со своим внутренним ребенком.
-
Системная семейная терапия. Психологи, которые придерживаются этого подхода, ищут причины панических атак в семье. Соответственно, психотерапевтическая работа ведется не только с ним, но и с его родными.
-
Гештальт-терапия. Этот подход направлен на выявление скрытых потребностей и желаний человека, из-за неудовлетворения которых и возникают панические атаки.
Могут использоваться для избавления от панических атак и тревожности гипноз, телесно-ориентированный подход, десенсибилизация и переработка движениями глаз, арт-терапия и другие интересные методы.
Пройти психотерапию при панических атаках одно онлайн – регистрируйтесь на нашем сайте , заполняйте анкету. И система сама подберет для вас подходящего психолога.
