Далеко не все в нашей жизни зависит от нас. Когда мы сталкиваемся с негативными переменами, на которые не можем повлиять, мы проходим сценарий переживания, который включает 5 стадий: отрицание, гнев, торг, депрессия, смирение. Их выделила и описала американский психиатр Элизабет Росс. Рассмотрим каждую из стадий подробно.
Когда мы переживаем стадии принятия неизбежного?
В первую очередь теория о стадиях принятия касается ситуаций, связанных с утратой близко человека или неизлечимой болезнью. Мы никак не можем вернуть близкого, который умер, или вылечить ребенка, который родился с синдромом Дауна. Нам сложно принять, что наша жизнь изменится на 180 градусов, если нам поставили серьезных диагноз. Поэтому включается механизм переживания неизбежной ситуации.
Но отрицание, гнев, торг, депрессия и смирение проходят через нашу жизнь и при любых других негативных переменах. Например, при разрыве отношений с любимым человеком, при увольнении с любимой работы, при вынужденном переезде.
Стадия 1 – отрицание
Это стадия шока. Человек еще не понимает, что произошло, отрицает реальность ситуации, не хочет признавать, что его жизнь изменилась раз и навсегда, что к прошлому нет возврата. Ему кажется, что его обманывают, что он видит сон и скоро проснется.
Стадия отрицания нужна для того, чтобы психика человека не получила слишком сильный удар. Человек сначала узнает о ситуации, свыкается с ней, а только потом осознает ее реальность.
Стадия 2 – гнев
Осознав ситуацию, человек начинает злиться из-за невозможности повлиять на нее. Ему хочется найти виноватых в случившемся. Под раздачу попадают все – от самого себя до высших сил.
На этой стадии обостряются отношения с окружающими. Человеку кажется, что никто его не понимает, никто не хочет ему помочь. А особую злость вызывают «счастливчики», которым повезло не пережить то, что пережил он. Вдову раздражают замужние подруги, женщину, у которой случился выкидыш, – молодые мамочки, сокращенного с работы – коллеги, которых не уволили.
Стадия гнева нужна для того, чтобы человек выплеснул негативные эмоции. Не стоит подавлять их, стыдится своих чувств. Нужно пережить злость на себя и окружающих, но постараться не испортить отношения с близкими людьми и не свалиться в яму самобичевания. Здесь помогут любые психологические способы выплескивания негатива – от сублимации (занятия спортом, уборки, творчества) до смены обстановки.
Стадия 3 – торг
После гнева снова приходит ощущение нереальности происходящего. Человек пытается торговаться с судьбой, Богом – давать обеты в обмен на возврат к прошлому.
Могут предприниматься и реальные попытки изменить себя, свою жизнь в надежде исправить ситуацию. Например, если от женщины ушел муж, она может сменить гардероб, цвет волос, похудеть, чтобы супруг к ней вернулся. Если человек узнал, что болен, он начинает лечиться, вести здоровый образ жизни. И иногда это действительно приводит к исправлению ситуации – муж возвращается, болезнь входит в стадию ремиссии или излечивается.
Но на стадии торга очень легко совершить серьезные ошибки. Так, можно начать преследовать бросившего супруга, обратиться к мошенникам в надежде вылечить безнадежного больного, попасть в секту. Поэтому здесь особенно важна поддержка близких и профессионального психолога.
Стадия 4 – депрессия
Если ситуацию действительно нельзя изменить, как в случае со смертью или неизлечимой болезнью, чаще всего через пару-тройку недель торга приходит понимание, что жизнь стала иной, к прошлому возврата нет. И наступает самая затяжная и сложная стадия принятия – депрессия.
Депрессия может проявляться по-разному. Кто-то отстраняется от людей и постоянно сидит дома, кто-то страдает активно и делится своими переживаниями с окружающими. Но суть всегда одна – человека преследуют повторяющиеся отрицательные чувства и мысли, от которых невозможно отвлечься. Все, что его окружает, воспринимается в негативном ключе, ничего не приносит удовольствия.
Если у человека устойчивая психика, нет предрасположенности к психическим расстройствам и осложняющих факторов (стресса на работе, физических заболеваний и т. д.), он переживает только начальную стадию депрессии, а затем сразу переходит к стадии смирения. В этом случае все симптомы сводятся к усталости, апатии, небольшим проблемам со сном и аппетитом. Если депрессия развивается в среднюю или тяжелую стадию, не проходит дольше 2 недель, необходима помощь психолога, а иногда и психиатра.
Стадия 5 – смирение
Это стадия выздоровления. Не нужно думать, что смирение – это принять, что жизнь ужасна , в ней больше никогда не будет ничего светлого. Если возникают такие мысли, депрессия продолжается и до принятия ситуации еще далеко.
Смирение – это понимание, что случившееся не изменить, но нужно идти дальше. Для этого нужно оставить негативную ситуацию в прошлом, научиться жить в новых обстоятельствах. Принятие не приходит одномоментно – какое-то время оно еще чередуется с периодами депрессии, но постепенно жизнь возвращается в обычное русло.
Помощь психолога в принятии неизбежного
Чтобы действительно пережить негативную ситуацию, нужно пройти все описанные выше стадии, не перескакивая через них и не застревая ни на одной из ступеней. Для этого желательно заручиться поддержкой опытного и грамотного психолога. Своевременные консультации со специалистом помогут в самые сложные периоды, не дадут развиться серьезной депрессии.
На wakeup . pro вы сможете найти психотерапевта для онлайн-сессий психотерапии. С ним ваше переживание неизбежного пройдет максимально мягко, а значит в дальнейшем вы не будете сталкиваться с последствиями негативного периода вашей жизни.
